記事の範囲
2026年8月29日時点のメーカー公式情報を基に、初心者向けの選び方を整理しています。サイズの適合を保証するものではなく、足の症状の診断や治療を目的とした記事ではありません。
「普段の靴より0.5cm大きく」という目安を全員に当てはめることはできません。足の左右差、足囲、甲の高さ、シューズの靴型もフィットに影響します。0.5cm足すことを出発点にはせず、足の実寸と試着結果から決めてください。
結論：サイズは「普段靴＋0.5cm」では決めない
- 左右の足長と足囲を測る
- 大きい側を基準の一つに候補サイズを絞る
- 商品ごとの幅・ラスト表記を確認する
- 実際に使う靴下で両足を試着する
- 前足部・甲・かかとの収まりを確認する
- 通販なら返品条件を読んでから注文する
サイズ選びで知っておきたい4つの言葉
| 用語 | 意味 | 確認する理由 |
|---|---|---|
| 足長 | かかとから最も長い足指まで | cmサイズの基礎 |
| 足幅 | 親指と小指の付け根付近の直線距離 | 横方向の広さ |
| 足囲 | 親指と小指の付け根付近を一周した長さ | 横幅と甲まわり |
| ラスト | シューズ設計に使う靴型 | 同じcmでもフィットが変わる |
自宅で足長と足囲を測る
紙、ペン、定規またはメジャーを用意し、左右を別々に測ります。ASICSは、かかとを基準に最も長い足指まで足長を測り、足囲は親指と小指の付け根の張り出した部分を通るように一周させる方法を案内しています。
公式情報： ASICS公式の靴サイズ測定ガイド
幅・ラストを確認する
ASICSはNARROW、STANDARD、WIDE、EXTRA WIDEを案内し、New BalanceなどはD、2E、4Eと表示します。異なるブランドの幅表記は単純換算せず、各商品ページで確認してください。
横幅が気になるなら、cmサイズを上げる前に幅広向けランニングシューズの選び方を確認してください。ASICSでクッション性と安定性を比較するならCUMULUS 28とGT-2000 15の比較、価格を抑えた候補も含めるならCUMULUS 28とGT-1000 15の比較へ進めます。
店頭での試着チェックリスト
- 実際に走るときの靴下を使う
- 左右両方を履く
- サイズ違い・幅違いを比較する
- 足指を無理なく動かせるか
- 親指・小指の付け根に強い圧迫がないか
- 甲が締め付けられすぎないか
- かかとが大きく浮かないか
- 靴ひもを調整しても違和感が残らないか
「普段より0.5cm大きい」は参考になる？
候補サイズの一例にはなりますが、全員に当てはまる正解ではありません。同じブランドでもモデルごとにラストは異なり得ます。足長の実測、幅タイプ、前足部・甲・かかとの収まりを優先してください。
左右の足の大きさが違う場合
左右をそれぞれ測り、両方を試着してください。大きな左右差や違和感が続く場合は専門スタッフへ相談しましょう。
オンラインで買う場合の確認事項
| 確認項目 | 見るポイント |
|---|---|
| サイズ表 | 日本cm表記、男女区分、幅タイプ |
| 販売者 | 公式または信頼できる販売者か |
| 型番 | 幅・モデル・世代が一致するか |
| 返品期限 | 発送日基準か到着日基準か |
| 試着条件 | 室内試着、タグ・箱の条件 |
| 返送料 | 店舗負担か購入者負担か |
購入先の違いは専門店・公式通販・Amazon・楽天の違いで整理しています。
よくある質問
ランニングシューズは普段より何cm大きくしますか？
一律には決められません。足の実寸、足囲、モデルのラストを確認し、両足を試着してください。
足幅が広いなら大きいcmサイズを選べばよいですか？
足長を必要以上に大きくするとシューズ内で足がずれる場合があります。WIDEや4Eなど幅タイプを含めて比較してください。
同じメーカーなら同じサイズで買い替えられますか？
モデルや世代によってラストやアッパーは変わり得ます。買い替え時にも可能なら試着してください。
迷ったら、この順番で確かめる
- 左右の足長と足囲を測る
- サイズガイドと幅表記を見る
- 候補を2サイズ、必要なら幅違いでも用意する
- ランニング用の靴下で両足を試着する
- 前足部・甲・かかとまで確認する
- 通販なら返品条件を確認する
候補モデルから選びたい方は初心者向けランニングシューズ6選へ進んでください。
